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昨天下了很大的雪，但不像平常那么冷，是一个温暖的冬日。大雪过后如何保持健康？如何预防常见的季节性疾病？江苏省中医院肾内科主任易兰表示，中医强调“养生”，大雪季节是“藏阳护肾”的黄金节点，但不同人群有不同的保养方法。饮食上要吃温热营养的食物，日常生活中避免受凉，进行愉快的体育锻炼，保持心态平和。专家就服用补充剂以及调整工作和休息提供简单的建议。大雪期间最容易发生哪些疾病以及如何预防？大雪预示着仲冬的到来呃。这时，气温会明显下降，大自然会进入“隐匿”阶段，人体的阳气会进一步隐藏起来。易兰解释说，肾藏阴阳，是脏腑阴阳的基础。因此，感冒病很容易损伤肾阳，出现腰部冷痛等症状。 “南京地处南方，冬季湿冷，脾阳易郁，引起腹痛、腹泻。心主血脉，寒凝血涩，易造成心血瘀滞，出现胸闷、胸痛。肺是娇嫩器官，风寒侵袭，会使肺失去防御功能，不易患感冒。咳嗽、哮喘“湿气会带出人体潜藏的邪气，引起慢性病等疾病的急性发作和加重。NIC肾病、慢性阻塞性肺病和慢性心血管疾病。 “此外，脾胃虚寒导致的各种呼吸道感染、关节疼痛、肠胃不适等，在这个季节更容易出现。”易兰说，遇到这些疾病，要遵循“防寒、蓄阳、护肾”的原则，在饮食、起居、运动、情志等方面都要采取行动。大雪解释了她如何服用补品，“温补身体，不燥不热”。宜兰建议：饮食方面，忌“口寒”，适当吃热性食物，忌生冷食物，如冰饮、生冷水果等，要补肾气，可多吃入肾的黑色食物，如黑米、黑豆、黑木耳、海带等。、嘌呤、蛋白质及辛辣食物，避免增加肾脏负担。 “比如热汤、浓汤、海鲜、加工肉制品、大量辣椒、蒸馏酒、大量鱼肉等，都会给肾脏带来很大的负担。”易兰说，“咸味容易消耗肾脏的水分，而苦味则强肾，所以为了强肾、保护肾脏，最好增加苦味，减少咸味。”避免过多摄入辣椒、辣椒等π类食物，防止燥热伤阴。避免盲目进补，选择羊肉、牛肉、鸡肉、葱、坚果等温热、湿润的食物。 ”与山药、百合、银耳、莲藕等搭配，既暖身又不干燥。脾胃虚弱的人需要调理脾胃。易兰还强调，肾病患者应选择高-饮食中的优质蛋白质并严格控制其摄入量。基本食物是对身体温和的营养丰富、低蛋白的食物。高血压、水肿患者应严格限制食盐摄入量，每日3～5克，血尿酸高的患者宜食用肉汤、动物内脏和蛋白质。豆类产品等应受到限制。膳食摄入量还应根据血磷和血钾水平进行限制，这适合肾病患者。 ‘山药、芡实等白色营养食品，益肾健脾，益气固精。牛奶、鸡蛋、红肉和鲈鱼是很好的蛋白质来源。食用时要根据肾功能严格计算和管理总量。 “不同人群如何协调劳逸补肾？冬季与肾气相合，所以冬季补肾很重要”建议“早睡晚起”，与冬季日照短、气温寒冷相适应，有利于滋养和保护肾脏。易兰提醒，对于肾病患者来说，“早睡”就是保证晚上11点（夜间）之前入睡。“午夜是肾气储存的重要时间，深度、高质量的睡眠对肾病患者来说极其重要。” “晚起”就是“等日出”，也就是说，日出后起床活动，“这样有助于防止清晨冷空气的侵入，引起血管收缩和血压波动，加重对肾功能的损害。” “肾病患者要非常小心感冒，感冒是诱发肾病复发或恶化的重要因素。”易兰强调，对于老年人来说，“早睡”也意味着晚上11点前尽量入睡。有早起习惯的老年人不宜强迫自己睡到天亮，应比夏季多睡30分钟。不要起床太早，在床上活动一下胳膊和腿，慢慢起身，坐一会儿，然后再起身。这样可以防止气血突然变化，以及因体位性低血压而导致跌倒的风险。晚上醒来时，一定要穿上外套保暖身体。 “别让身体着凉了。”易然提醒道。对于上班族来说，如果想早点睡觉，就应该避免熬夜、加班，这样可能会损害肾脏。 “如果可以的话，尽量早点睡觉。建议晚上10：30之前开始放松，放下手机、关灯，晚上11：00准备入睡。午休养心补肾。上班族中午可以闭上眼睛15到30分钟，让心灵得到休息。”易兰建议。促进深度睡眠，护气护肾经络气血，易兰先生建议可以在下午时段（下午5：00至7：00）的肾经时间进行足浴按摩。 “用40摄氏度左右的热水泡脚15到20分钟，水量足以没过脚踝。可以加点艾草或红花叶，以增强温通经络的作用。但水肿严重、心力衰竭或糖尿病的人要小心。”腰部为“肾之府”，腹部为元气之所。易兰先生，您认为睡眠时保持腰部和腹部的温暖对于护肾温阳固元很重要。 “白天穿遮住臀部的裤子，或者多穿一件护腰或护腰。晚上睡觉时可能要穿棉袜，以“防止晚上脚受凉”。
（点评人：王云海）
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