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许多人正在遇到这种困惑。他们清楚地控制了饮食并坚持定期运动，但是很长一段时间以来，体重并未显着减轻。最终，他们减轻了一点体重，在放松监视的同时，他们的体重会很快恢复。实际上，这实际上是一个称为“重量调节点”的机构的“无形调节器”，它发挥了作用。 1。重量调整点“重量调节点”的理论点是，有一个与人体中恒温器相似的精确调整系统，我们努力稳定预先建立的范围内的重量。除了空调会自动调节环境温度以保持舒适感，当它的重量偏离此“ valuestandard”时，您的身体将迅速激活E一系列复杂的反馈机制将重量恢复到原始水平。因此，如果您试图通过饮食减肥，您的身体将迅速进入“防御状态”。下丘脑会积极降低基础代谢率，同时增加饥饿感并鼓励人们始终想吃。术语，您的身体将提高其代谢效率并燃烧过多的能量，直到重量恢复到其建立范围为止。 “足够的能量”向大脑发出信号，从而抑制食欲并促进卡路里燃烧。但是，在减肥过程中，脂肪细胞的收缩导致瘦素分泌减少。大脑收到“能量不足”信号后，饥饿感立即增加并降低其代谢率。更加困难的是，长期肥胖者可以体验瘦素的耐药性。即使瘦素水平正常，大脑也无法“接受”肿胀，进一步加剧了减肥的困难。在苏林抵抗链反应：人体一旦达到胰岛素就会发展出对胰岛素的抗性，肌肉，肝脏和其他组织的敏感性降低到胰岛素，并且身体必须分泌更多的胰岛素以维持血糖的稳定性。过度的胰岛素可以促进脂肪合成，同时降低基础代谢率并减少每日能量消耗。这意味着相同的cancise tity通过胰岛素耐药性会燃烧更少的卡路里。肠菌菌群的“无形操作”：肠菌菌群称为“第二大脑”。一些菌群可以激活代谢脂肪基因，产生短链脂肪酸和其他代谢产物，提高肠道吸收的效率，刺激脂肪细胞并积累卡路里。研究表明，肥胖者肠道中硬化与菌眼的比例通常很高。细菌的这种失衡会影响炎症反应和激素水平，这使得变得更加困难o减肥和恢复体重的风险大大增加。 3。如何科学地回应体重调节点并使体重减轻更可持续。如果您想打破调整点的限制，则必须采用“中等调整”策略，而不是根本冲突。 Primero，让自己有时间减肥并在舞台上调整身体。每次，目标都是减肥5％-10％，在实现它之后，身体将稳定新的体重3-6个月。在此期间，代谢系统逐渐适应新的能量平衡，调整点缓慢下降。其次，创建一个“低调节点”的生活方式。从饮食的角度来看，拒绝极端饮食，并保证对日常卡路里的合理摄入量。蛋白质摄入量的增加（20％-30％的每日卡路里）不仅增加了饱腹感，而且还可以保持肌肉质量并保护基础代谢。同时，它将精制的糖和反式脂肪减少到空隙刺激增加的调整点。在运动方面，每周进行150分钟的中度有氧运动（例如步行和游泳活动）可以提高新陈代谢效率，蜂蜜，2-3强度训练（例如增加体重和蹲下）可以增加肌肉质量，而长期可持续性可以不断减少调整点。此外，它减少了皮质醇在代谢中的干扰，例如保证每天7-9个小时的睡眠并通过冥想缓解压力。他们可以稳定点。减肥的核心不是要与身体作斗争，而是通过连续的科学干预逐渐接受新的体重标准。当他以平衡的饮食，定期运动，良好的工作和休息来“说服”身体时，他将慢慢消除体重调节点，说：“您目前不需要太胖”，这会导致健康和可持续的体重控制。